Lấy xe đạp ra cưỡi lên và đạp là một hành động quá dễ dàng dường như ai cũng làm được, thế nhưng đó chỉ là bước khởi đầu cho sự chuẩn bị của một người mới tập tành đạp xe. Vậy với những người đã chạy thành thạo và những người tham gia phong trào hay những vận động viên chuyên nghiệp thì họ sẽ chạy như thế nào và có sự chuẩn bị ra sao?.
Đạp xe là một hoạt động thể thao hết sức đơn giản, bình dị và hầu như ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, để đạp xe đúng cách và sở hữu một chiếc xe đạp cao cấp tại cửa hàng xe đạp uy tín nhằm tăng cường hiệu quả luyện tập, lại tránh được các rủi ro có thể dẫn tới té ngã thì không hẳn ai cũng biết. Vậy hãy cùng đem chiếc xe của mình ra và kiểm tra các yếu tố dưới đây trước khi khởi động và sẵn sàng cho một chuyến đi lâu dài nhé!
Các yếu tố dưới đây nhất định bạn phải kiểm tra thật kỹ:
Ø Chiều cao của yên xe
Tại sao lại kiểm tra chiều cao của yên xe, chiều cao có ảnh hưởng như thế nào trong quá trình đạp xe và kiểm tra nó như thế nào?. Đầu tiên bạn nên đặt chiều cao yên xe ở mức phía trên eo một chút. Vị trí của yên xe thích hợp nhất là khi bạn ngồi trên yên xe, chân bạn sẽ gập nhẹ khoảng 160 độ khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất và đảm bảo chân bạn vẫn chạm đất khi ngồi trên yên còn khi bạn dễ bị mỏi khi đạp xe có thể là do chân bạn gập quá cong hay quá thẳng, chúng ta nên điều chỉnh lại vị trí yên xe cho phù hợp.
Phải đảm bảo chân có thể chạm đất khi ngồi trên yên và yên xe hơi nghiêng nhẹ về phía trước để không làm cấn vùng háng của bạn khi đạp xe. Đồng thời, bạn hãy nhớ cố định ốc của yên xe một cách cẩn thận nữa nhé nếu không trong quá trình di chuyển yên xe không cố định sẽ tác động đến vùng háng của bạn gây ra cảm giác đau không mong muốn!
Ø Vị trí của tay lái
Nếu bạn muốn cơ thể linh hoạt hơn khi đạp xe và muốn đạp nhanh hơn, nhanh hơn nữa thì bạn nên điều chỉnh tay lái nằm ngang hay nằm trên chiều cao yên xe một chút và dĩ nhiên là khi đã xác định được đúng chiều cao cho yên xe miễn là nó không gây khó chịu cho vai và lưng. Điều cần đảm bảo là bạn có thể với tới thắng tay mỗi khi chạm tay lái.
Chiều rộng của tay lái là nơi mà bạn phải quan tâm vì khi tay lái có chiều rộng bằng với khoảng cách giữa hai xương bả vai là được xem phù hợp nhất để bắt đầu di chuyển. Đa số nơi đây sẽ có một đòn chêm nằm trên tay lái và đôi khi nhà sản xuất sẽ trang bị sẵn cho bạn cờ lê để bạn vặn đòn chêm.
Ø Vị trí đặt chân
Kiểm tra bàn đạp nơi vị trí đặt chân sao cho thẳng hàng với giày dép của bạn và phải nằm ở ngay trung tâm bàn đạp, khi đó bạn cần phải hơi chúi mũi bàn chân xuống, nhấn bàn chân để thử xem vị trí đã phù hợp hay chưa thay vì chỉ để hờ chân lên bàn đạp nhé.
Ø Kiểm tra tổng quát trước khi chạy
Sau cùng là chúng ta phải kiểm tra tổng quát toàn diện, bạn hãy thử để chân lên bàn đạp sao cho chân bạn hơi cong một chút và nên chú ý đặt mông ở một vị trí vững chắc ở giữa yên xe. Nếu bạn không đặt được đúng như vậy, điều này có nghĩa là yên đang quá cao so với bạn hoặc tay lái ở quá gần hay quá xa.
Sau đó hãy kiểm tra lại tay lái một lần nữa để biết chắc rằng nó có ổn không, bằng cách xem xương sống của bạn có được giãn ra khi đặt tay lên ghi-đông hay không, vì sẽ rất khó để có thể cầm lái nếu tay lái quá thấp.
Đạp xe đạp là một hoạt động thể thao vô cùng đơn giản và phổ biến từ xưa đến nay. Tuy vậy, cũng có những tai nạn đáng tiếc xảy ra khi bạn thực hiện một chuyến đạp xe. Bạn hãy thực hiện theo các hướng dẫn trên để đạt được hiệu quả đạp xe tốt nhất và giúp bạn thoải mái hơn mỗi khi đạp, cũng như tránh được những tai nạn đáng tiếc.
TOÀN THẮNG CYCLES - KHOA