Khi đi xe đạp, ngoài việc phải lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp thể thao đúng với chiều cao của cơ thể bạn còn có thể điều chỉnh chiều cao yên xe đạp sao cho hợp lý để có thể điều khiển chúng một cách dễ dàng hơn, tránh tình trạng đau lưng, mỏi gối… khi đi xe đạp không đúng tư thế và kích thước phù hợp.
Tuy nhiên, nhiều bạn sử dụng xe đạp lại dường như không quan tâm lắm đến điều này, họ có thể mua xe đạp sau đó điều khiển chúng với chiều cao yên sẵn có hoặc có thể chỉ ước chừng mà điều chỉnh sao cho họ cảm thấy điều đó đã thật sự ổn.
Vậy có nên điều chỉnh chiều cao yên xe đạp một cách hoàn toàn chính xác?
Câu trả lời là có, bởi việc tối ưu chiều cao xe đạp không những mang lại hiệu quả khi bạn đạp xe đạp giúp bạn có một tư thế tốt hơn nhờ đó bạn có thể tăng tốc xe đạp, vượt qua những con đường dốc hay di chuyển với cự ly xa một cách dễ dàng. Hơn nữa bạn cũng có thể tránh gây mệt mỏi, hao hụt nhiều năng lượng cũng như ma sát ở khớp gối được giảm một cách rõ rệt. Và các nhà nghiên cứu ở Tây Ban Nha đã thực nghiệm và chứng minh được điều đó, kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ mất một lượng năng lượng lớn hơn nhiều khi bạn sai lệch chiều cao yên xe đạp chỉ từ 1-1.5cm so với những người canh chỉnh yên xe đạp một cách chính xác.
Đồng thời họ cũng nhấn mạnh rằng, tối ưu chiều cao khi đạp xe đạp rất quan trọng, sự chênh lệch nhỏ khoảng 0.5cm cũng có thể tạo được những sự khác biệt lớn đồng thời bạn có thể dễ dàng nhận ra nếu như bạn đã quen với việc đi một chiếc xe đạp được tối ưu chiều cao yên xe sẽ làm bạn thoải mái đến mức như thế nào, và khi bạn thay đổi chúng dù là nhỏ nhất sẽ khiến bạn thực sự khó chịu.
Đồng thời các nhà khoa học Tây Ban Nha cũng nêu rõ, khi bạn để chiều cao yên xe đạp quá cao so với chiều cao chuẩn, tác hại và bất tiện của chúng mang lại lớn hơn nhiều so với chiều cao thấp hơn mặc dù chênh lệch so với chiều cao lý tưởng là như nhau.
Bạn có thể vừa đi xe đạp vừa sử dụng máy đo nhịp tim để kiểm chứng được điều này, nếu đạt được tối ưu chiều cao yên xe đạp, bạn sẽ nhận thấy nhịp tim của bạn là thấp hơn so với những chiều cao khác.
Đầu gối sẽ ảnh hưởng khi đi xe đạp với chiều cao không chuẩn
Các tay đua chuyên nghiệp họ rất quan trọng đến việc chiều cao yên xe bởi không những ảnh hưởng đến thành tích, chúng còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của họ, thực tế cho thấy bạn sẽ có nguy cơ chấn thương nhiều hơn khi đi xe đạp một thời gian dài với cường độ luyện tập thường xuyên với chiều cao kém lý tưởng. Đồng thời chúng còn khiến khớp gối của bạn nhanh chóng bị đau nhức và mỏi khớp gối, khớp cẳng chân và thời gian bạn luyện tập rút ngắn lại hơn.
Sau nhiều năm trở thành nhà vật lý trị liệu hàng đầu dành cho những VĐV xe đạp ở Physio Clinic Brighton, Tobias Bremer đã nhận xét: “Việc cưỡi xe không gây đau chịu sự tác động rất lớn từ yên xe đạp của chính bạn, bởi chúng không những tác động đến tư thế ngồi, chúng còn có mối quan hệ mật thiết với vị trí và góc đạp xe, bạn sẽ tưởng chừng như chúng đơn giản và không cần thiết nhưng đến khi bạn nhận thấy mỗi vòng xe bạn bị chấn thương hoặc căng cơ thì bạn sẽ thấy rõ”.
Đồng thời ông cũng đưa ra một ví dụ để chứng minh đó chính là việc thay đổi chiều cao để mở rộng đầu gối, nếu độ mở rộng này tăng lên từ 70 đến 150 (độ cong đầu gối tôi đa) thì nguy cơ bạn sẽ gặp phải ội chứng IT, kết quả của hội chứng này là những cơn đau đầu gối kéo dài, minh chứng là hội chứng IT chiếm đến 15% tổng số cơn đau đầu gối của những người luyện tập xe đạp.
Vậy bạn giải quyết chúng như thế nào
Thực tế cho thấy bạn sẽ có thể tự mình cảm nhận việc đi xe đạp đã có chiều cao tối ưu hay chưa, nếu chưa bạn có thể tự điều chỉnh chúng. Khi bạn gặp trường hợp di chuyển nhiều và bị đau đầu gối, chiều cao của bạn đã cao hơn chiều cao lý tưởng, bạn nên hạ thấp chiều cao yên xe xuống. Trong trường hợp vùng xương chậu của bạn thường xuyên bị nhức mỏi và bị đau khi luyện tập với cường độ cao, bạn nên điều chỉnh yên cao lên, cùng với đó là xem xét xem chiều cao tay lái đã phù hợp chưa, nếu chưa cần canh chỉnh lại.
Tuy nhiên một số người dù đã điều chỉnh nhưng vẫn còn cảm thấy không thoải mái khi đạp xe đạp, điều này có thể do cân nặng của bạn ảnh hưởng đến kết quả chạy xe. Đồng thời, ngoài chiều cao yên xe đạp bạn cũng cần xem xét đến vị trí cọc hoặc tay lái, nếu điều chỉnh chính xác ở cả 3 vị trí này bạn sẽ có một chiếc xe đạp hoàn hảo cho những ngày dài luyện tập.
TOÀN THẮNG CYCLES -VI