Sự gia tăng của việc sử dụng xe đạp ở người cao tuổi ngày càng tăng, bởi ý thức được việc nâng cao sức khỏe thông qua luyện tập thể dục thể thao bằng chiếc xe đạp. Vì vậy, không quá bất ngờ khi nhìn thấy các cụ già đạp xe xung quanh các hồ tại Hà Nội.
Các cụ già cùng nhau đạp xe
Mọi người thường nghĩ tập thể dục thể thao bằng xe đạp, đua xe, đạp xe leo núi thì thường dành cho giới trẻ. Nhưng ngược lại, do sự thay đổi về suy nghĩ và cách tập luyện thể dục, nên người cao tuổi yêu thích sự di chuyển, vượt qua chướng ngại tuổi tác và chinh phục những giới hạn của bản thân mình, bằng việc tham gia các cuộc đua xe đạp, các chương trình đạp xe leo núi hay khám phá những vùng đất xa xôi (phượt) bằng xe đạp địa hình. Và đi xe đạp ở các thành phố lớn ngày càng trở nên phổ biến trong mấy năm gần đây, cho cả đi dạo phố, giải trí, thể thao.
Lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày đối với người cao tuổi:
- Cưỡi xe đạp là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, giúp cho cơ thể deo dai và tác động tốt đến các xương khớp.
- Tinh thần sẽ luôn lạc quan hơn, thay vì người cao tuổi suốt ngày quanh quẩn với gia đình, việc nhà thì sẽ cảm giác bế tắc, người càng trì trệ hơn. Nhưng nếu thường xuyên tham gia câu lạc bộ xe đạp, tập thể dục thường xuyên, giúp người cao tuổi được gặp nhiều người cùng độ tuổi, trao đổi về những vấn đề sức khỏe, gia đình... Đồng thời, giúp cơ thể được vận động nhiều hơn, linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.
- Hạn chế các bệnh tật: Vừa có tinh thần tốt và sức khỏe tốt, chính vì vậy, những người cao tuổi thường xuyên đi xe đạp sẽ có tỉ lệ mắc các căn bệnh ít hơn so với những người không đi.
Những người cao tuổi thường xuyên đi xe đạp sẽ có tỉ lệ mắc các căn bệnh ít hơn
so với những người không đi.
Lưu ý mà người cao tuổi cần phải biết khi đạp xe
- Trước khi đạp nên làm gì: Cần phải nạp đủ năng lượng cùng với uống chút nước trước khi tập luyện, đừng để cơ thể thiếu năng lượng. Ngoài ra, bạn không thể quên việc khởi động nhẹ nhàng để tránh bị chuột rút, sai khớp, chấn thương.
- Trang phục khi đạp xe: Đi xe đạp cũng như các môn thể thao khác, cần sự thoải mái, rộng rãi, nên cần tránh những trang phục quá bó sát hay quá thùng thình sẽ gây trở ngại cho quá trình tập luyện. Đồng thời, nên chọn các loại xe đạp phù hợp như xe đạp Giant, xe đạp Trinx, xe đạp Bmx...
Người cao tuổi cũng cần tìm hiểu kỹ trước khi đi xe để đạt được hiệu quả tốt nhất
- Không nên đi xe đạp quá lâu: Với một độ tuổi nhất định, người cao tuổi không có một cơ thể dẻo dai, tốt như những người trẻ, vì vậy đi xe đạp quá lâu khiến cho các bộ phận trên cơ thể chịu một tác động lớn: lưng, bụng, mông, xương, chân... Nên dành thời gian từ 30-60 phút/ngày để đi xe đạp, nếu quá thời gian thì nên ngừng lại, đi bộ giải lao, đừng biến việc tập thể thao thành tạo ra những biến chứng cho cơ thể của bạn.
- Đạp xe đúng cách: Một số người thường đạp xe mang tính chất tự phát, không tìm hiểu kỹ thông tin, nên có những tư thế sai, ảnh hưởng nhiều đến xương, cơ thể. Một tư thế đúng khi đạp xe là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, đôi cánh tay được duỗi thẳng, đồng thời hóp chặt bụng lại, thở đều, hai đùi cần song song với thanh ngang của chiếc xe, và hơn hết cần sự phối hợp nhịp nhàng của đầu gối, hông...
- Tốc độ cần phù hợp: Đối với những người mới tham gia môn thể thao xe đạp, thì cần điều chỉnh và tập ở mức độ chậm, rồi mới tăng lên từ từ. Mà khi số tuổi đã cao thì cũng cần điều tiết tốc độ phù hợp với sức khỏe, khả năng của mình.
Các cụ tạo thành một câu lạc bộ và tham gia các hoạt động đạp xe cùng nhau
Việc sử dụng xe đạp là phương pháp tập luyện sức khỏe vô cùng hiệu quả, không tốn quá nhiều sức lực, phù hợp với tất cả mọi người, mọi độ tuổi, từ trẻ em đến những người cao tuổi. Chiếc xe đạp không chỉ là người bạn đồng hành, mà còn mang lại cho người cao tuổi những niềm vui, di chuyển đi lại thuận tiện, thân thiện với môi trường. Vì thế để có một sức khỏe tốt, người cao tuổi nên tăng cường rèn luyện thể thao, khỏe mạnh mỗi ngày, cùng với tham gia câu lạc bộ xe đạp để có người cùng chia sẻ sở thích đi xe đạp.
TOAN THANG CYCLES – Loan