Bước vào giai đoạn cao tuổi, cơ thể người già diễn ra quá trình lão hóa. Các bộ phận dần suy giảm chức năng cùng với sức khỏe ngày càng suy yếu. Để làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe cho người già thì đạp xe và đi bộ là hai môn thể thao tuyệt vời nhất. Tuy vậy, khác với đi bộ, đạp xe mang lại nhiều hiệu quả hơn bởi đây là phương pháp giúp người già trở nên linh hoạt và minh mẫn hơn.

Đạp xe sẽ làm chậm quá trình lão hóa ở người già

Khi lớn tuổi, cơ thể người già bắt đầu trở nên rệu rã. Các cơ quan dần suy giảm chức năng và hoạt động kém hiệu quả. Các xương khớp dần khô cứng dẫn nên những cơn đau nhức khiến người cao tuổi gặp khó khăn trong vận động và đi lại. Theo các chuyên gia, lão hóa là quá trình tất yếu xảy ra với bất kì ai khi bước vào giai đoạn “xế bóng chiều tà”. Để làm chậm quá trình lão hóa, người cao tuổi nên thường xuyên đạp xe mỗi ngày.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, với những người cao tuổi có thói quen thường xuyên đạp xe có tuổi thọ cao hơn và chất lượng cuộc sống được nâng cao rõ rệt. Chỉ với 30 phút đạp xe mỗi ngày sẽ khiến cho cơ thể của người cao tuổi trở nên khỏe mạnh, linh hoạt và săn chắc. Nhờ có các cơ được hoạt động liên tục, các cụ không còn cảm giác đau nhức và mệt mỏi.

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi

Đồng thời các chuyên gia cũng khẳng định những người cao tuổi thường xuyên đạp xe thường ít mắc các loại bệnh và có hệ thống miễn dịch tốt hơn. Thông qua những bài tập bằng xe đạp, toàn cơ thể được vận động làm tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhờ đó hệ thống miễn dịch không ngừng được nâng cao nên khả năng chống chọi tốt hơn với các mầm bệnh xâm nhập.

Tăng cường trí lực, giảm nguy cơ mất trí nhớ

Đạp xe là bài tập vô cùng hữu ích không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn duy trì một trí não ổn định, minh mẫn. Điều này vô cùng có ý nghĩa đối với những người cao tuổi. Theo cảnh báo của các chuyên gia, người già dễ mắc bệnh alzheimer. Đây là chứng bệnh phổ biến ở người cao tuổi trên thế giới. Nếu mắc bệnh này, người cao tuổi thường xuyên rơi vào tình trạng nhớ nhớ quên quên, thậm chí là lú lẫn khiến cho cuộc sống sinh hoạt trở nên khó khăn.

Đạp xe giúp người già trở nên khỏe mạnh, yêu đời và lạc quan hơn

Để phòng ngừa chứng bệnh alzheimer, người già cần thường xuyên đọc sách và đạp xe mỗi ngày nhằm tăng cường hoạt động của trí não và giảm căng thẳng, stress cho cơ thể. Trong thời gian đạp xe, người cao tuổi không chỉ được vận động các cơ mà còn thư giãn tinh thần để trí óc trở nên tỉnh táo, minh mẫn. Điều này có ý nghĩa lớn lao giúp người cao tuổi khởi động ngày mới vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Không chỉ vậy, đạp xe còn giúp người cao tuổi nhớ lại những kỉ niệm đẹp đẽ của tuổi thanh xuân để yêu đời và sống tích cực hơn.

Phương pháp đạp xe an toàn và đúng cách cho người già

Đạp xe rất tốt cho người già, tuy nhiên để phòng tránh những nguy cơ đột quỵ, rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp, người già cần phải biết đạp xe đúng cách và an toàn. Sau đây là những phương pháp đạp xe hiệu quả cho người cao tuổi:

Để đảm bảo có một sức khỏe tốt trong suốt hành trình luyện tập, người già nên chú ý đạp xe với thời gian vừa phải, không nên cố gắng tập luyện trong thời gian quá dài sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Theo nghiên cứu cho thấy, thời gian thích hợp để đạp xe cho người cao tuổi là 20 – 30 phút.

Để đảm bảo sức khỏe trong suốt hành trình, người già cần đạp xe với tốc độ vừa phải

Đồng thời trong quá trình luyện tập người già cũng nên lưu ý mang theo nước để bổ sung nước kịp thời, tránh cơ thể bị thiếu nước nghiêm trọng sẽ dẫn đến tình trạng mất sức nhanh, nguy hiểm hơn là kiệt sức.

Bên cạnh đó người cao tuổi cũng không nên đạp xe vào những buổi sáng mùa đông quá lạnh, khi nhiệt độ xuống thấp. Như vậy sẽ dễ gây hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vào mùa đông lạnh, người cao tuổi nên đạp xe vào khoảng thời gian muộn hơn 9 – 10 giờ sáng. Và đừng quên trang bị đầy đủ quần áo ấm trong khi đạp xe.

Để đảm bảo an toàn trong suốt hành trình, người già chỉ nên đạp xe với cường độ vừa phải, không nên đạp xe tăng tốc thường xuyên sẽ làm cho nhanh mất sức và không thể tiếp tục kéo dài bài tập.

Người cao tuổi nên chọn những cung đường bằng phẳng và an toàn để đạp xe

Đạp xe rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người cao tuổi. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và nâng cao hiệu quả trong suốt quá trình luyện tập, người cao tuổi cần lưu ý đạp xe đúng cách và an toàn. Trong khi luyện tập, người già chỉ nên chọn những cung đường an toàn, bằng phẳng và ít có phương tiện giao thông lưu thông. Ngoài ra,
việc chọn một chiếc xe đạp thể thao nào phù hợp cho từng thể trạng mỗi người cũng cần được lưu ý. Khác với giới trẻ, khả năng xử lí tình huống bất ngờ ở người già thường chậm chạp hơn do đó người già nên chọn cho mình những cung đường an toàn và ít rủi ro.