Bạn là người muốn trở thành một vận động viên xe đạp chuyên nghiệp, bạn muốn tham gia vào những mùa giải và chiến thắng thành người vô địch. Bạn đã bỏ rất nhiều công sức, thời gian để luyện tập vất cả, bạn đặt toàn bộ cuộc sống của mình trên con ngựa sắt. Trong bài viết này sẽ chia sẻ, sẽ giúp bạn trên con đường đua xe đạp.
Bí quyết nào giúp các vận động viên xe đạp thành công trên đường đua
TIP 1. Cần xây dựng một kế hoạch luyện tập kỷ luật
Khi bạn có một mục tiêu muốn chiến thắng trong cuộc đua xe đạp thể thao cấp thành phố, quốc gia… hãy lập trình con đường thành công cho bạn. Bạn phải biết tại sao bạn lại đi đến cuộc đua đó. Bạn chia thời gian của mình ra, tập luyện từng ngày, đến ngày nào bạn sẽ đi được bao nhiêu kilomet, tốc độ bao nhiêu, và rèn luyện sức lực cho mình. Đừng quên, cần xây dựng chế độ ăn uống dành cho vận động viên chuyên nghiệp, cung cấp đủ lượng protein, chất xơ, chất béo, đừng để cơ thể bị nặng nề, và thiếu năng lượng. Nếu đây là lần đầu bạn tham gia cuộc thi lớn, hãy đặt mục tiêu nằm trong top 10, top 5.
TIP 2: Sử dụng một cuộc đua như là đang đào tạo bản thân mình
Nếu bạn tham gia đạp xe thi đấu trong một cuộc đua mà bạn xem như là một sự kiện đào tạo, giúp cho bạn tinh thần thoải mái, không bị áp lực quá nhiều về thành tích. Hãy coi đây là dịp để cọ xát năng lực, khả năng của mình, để nhìn nhận bản thân so với những vận động viên xe đạp nghiệp dư, chuyên nghiệp khác như thế nào. Đồng thời, có cơ hội quan sát và học hỏi những kinh nghiệm, chiến thuật đua xe đạp mà những vận động viên xe đạp khác áp dụng trên đường đua. Mặc dù vậy, các bạn cũng phải thi với tinh thần quyết đấu, tấn công, tiến thẳng về phía trước, chia sức đồng đều để trụ đến cuối cùng của cuộc đua. Các cuộc đua không khắc tên bạn trên đỉnh vinh quanh, thì cũng đừng dằn vặt mà hãy coi đó là đào tạo bản thân và nỗ lực nhiều hơn.
Hãy luôn để cho mình có một tinh thần thật thoải mái
TIP 3. Luyện tập trong điều kiện xấu để đua
Bạn không nhất thiết phải luyện tập, rèn bản thân đua xe trong mưa nhưng bạn phải làm quen với thời tiết không đẹp để rèn dũa bản thân, rút ngắn con đường tiến đến chiến thắng của bạn. Càng những điều kiện khó khăn, giúp bạn bộc lộ và bứt phá được nhiều khả năng, kỹ năng hơn, để vượt qua được những gian nan, gió to, mưa bão… Biết làm thế nào để chạy nước rút.
TIP 4. Bạn học những chiến thuật tấn công, chạy nước rút
Hãy học những chiến thuật lúc nào nên tấn công, lúc nào nên ẩn, lúc nào nên bứt phá để chạy nước rút trên đường đua. Có thể trong chặng đường đua, bạn chỉ đang ở TOP 6, 7 nhưng ở những vòng cuối cùng, hãy dồn hết sức để tấn công, chạy nước rút một cách mãnh liệt. Để làm được điều này, yêu cầu bạn phải có kỹ năng chạy nước rút, phải tập luyện thường xuyên.
Một cách để tập luyện chạy nước rút là bạn tìm một đoạn đường dài, yên tĩnh, vắng, không có nhiều xe cộ đi lại, các bạn đánh dấu 200m, 500m rồi bạn lấy đồng hồ, bấm thời gian và đạp tốc độ cao. Ước tính bạn đã đạt được tốc độ như mong muốn không, còn kém bao nhiêu so với kế hoạch, để lên kế hoạch, tần suất tập luyện nhiều hơn. Làm 20 hoặc 30 lần chạy nước rút trong quá trình rèn luyện là phương pháp tốt để đạt kết quả tốt trên đường đua thực tế.
Bạn hãy luôn đề ra cho bản thân một chiến thuật rõ ràng trước mỗi trận đấu
TIP 5. Chuẩn bị là chìa khóa giúp bạn đạt được chiến thắng trên đường đua
Xe đạp đua của bạn phải được đảm bảo toàn bộ thiết bị xe đạp sạch sẽ và lúc nào cũng ở tình trạng mới trước khi đi tập luyện và vệ sinh sạch sẽ sau mỗi lần đi tập luyện về. Lốp xe nên được kiểm tra thường xuyên, không bao giờ để cho bất kỳ mảnh kính hoặc mảnh vỡ có cơ hội làm hỏng, thủng lốp, xăm. Luôn đảm bảo xích xe của bạn được tra dầu mỡ một cách hoàn hảo, không bị khô bị nhão xích, để cả chuyến đi của bạn đều trơn tru, không phải động tay vào để chỉnh xích giữa đường.
Chuẩn bị đầy đủ những thứ cần thiết và kiểm tra kỹ chiếc xe của mình
Bạn cảm thấy tốt hơn trên một chiếc xe đạp sạch sẽ. Bạn đua tốt hơn trên một chiếc xe đạp an toàn.
Đặc biệt, bạn cần chuẩn bị những dụng cụ xe đạp, thiết bị xe đạp kèm theo để phòng trừ những lúc xe đạp bị hỏng, hoặc có những va chạm ngã trên đường, có thể xử lý một cách tốt nhất. Và đừng quên phòng chút đồ ăn nhẹ và nước uống để bạn có thể bổ sung năng lượng khi bụng đói, mệt mỏi, khát nước. Bạn nên có một bữa sáng đủ chất dinh dưỡng, để một cái bụng không quá no và không bị đói trước khi ngồi lên chiếc xe đạp để tập luyện cho cuộc đua.
Đua xe đạp là môn thể thao rất nhiều thử thách vì vậy hãy rèn luyện bản thân thật nhiều
để gặt hái được những thành công nhất định
Đua xe đạp là môn thể thao rất nhiều thử thách, đòi hỏi nhiều kỹ năng, chiến thuật, và kinh nghiệm đạp xe. Dù có không khí lạnh của mùa đông hay những cơn nóng của mùa hè, hãy nỗ lực một cách mãnh liệt, dùng hết sức mình để tập luyện bất kỳ lúc nào bạn có thời gian, để có thể thực hiện được ước mơ, mục tiêu của cuộc đời bạn. Hãy tìm cho mình người huấn luyện, người luyện tập cùng để có động lực và người hướng dẫn, chia sẻ với bạn những khó khăn, gian nan trong quá trình tập luyện môn thể thao đua xe đạp.
TOAN THANG CYCLES - Loan