Xe đạp leo núi là một trong những đam mê của giới trẻ, chúng không những giúp bạn có thể luyện tập thể lực tốt hơn, chúng còn mang đến cho bạn những cảm giác thư giãn sau những buổi làm việc học tập thư giãn. Tuy nhiên, khi bạn đi xe đạp dã ngoại với xe đạp leo núi, làm sao để phát huy những lợi ích của chúng một cách tối ưu nhất? Và đây là những lời khuyên bạn không nên bỏ qua.
Cuối tuần đi dã ngoại bằng xe đạp leo núi thì còn gì tuyệt hơn
Giữ nhịp từng bước
Khi đạp xe đạp leo núi, bạn cần phân bổ năng lượng của bạn sao cho hợp lý, nếu bạn cố dùng sức ngaykhi vừa mới bắt đầu, chặng đường dài còn lại của bạn sẽ khó vượt qua khi bạn dần đuối sức. Vì vậy, ngay từ ban đầu, hãy giữ cho cơ thể bình tĩnh, không quá nôn nóng, hơi thở đều và sâu. Khi bắt kịp được nhịp điệu đồng thời chặng đường gần kết thúc, lúc này bạn nên dồn hết sức lực để chinh phục chúng.
Nên ngồi là chủ yếu
Nên hạn chế việc phải đứng lên để điều khiển xe, chúng sẽ khiến bạn mất hơn 5% năng lượng so với khi bạn ngồi, điều này chỉ thực sự cần thiết nếu bạn đang leo dốc. Đặc biệt hơn, nếu bạn đứng lên, trọng lượng cơ thể dồn vào phần đùi và tay, bạn sẽ nhanh chóng bị mỏi hơn lúc bình thường.
Hạn chế việc đứng để điều khiển xe đạp để tránh mất nhiều năng lượng hơn
Thả lỏng phần trên của cơ thể bạn
Đừng quá căng thẳng khi đạp xe đạp địa hình những lúc bạn gặp phải chướng ngại vật hay các đoạn đường khó khăn, đừng quá gồng mình, hãy thả lỏng cơ thể của mình, đặc biệt là thân trên và khuỷu tay. Điều này giúp bạn có thể bình tĩnh hơn trong cách xử lý tình huống và dễ dàng điều khiển xe đạp hơn, không những thế chúng còn giúp bạn giảm mệt mỏi khi đi xe đạp trong thời gian dài.
Luôn tạo sự thoải mái khi lái xe
Sử dụng đúng bánh răng
Có rất nhiều bánh răng trên líp của xe đạp, chúng sẽ giúp bạn tự đồng điều chỉnh tốc độ cũng như số vòng quay. Khi bạn leo núi có độ dốc cao, để tránh mất sức bạn có thể chỉnh líp ở vòng nhỏ hơn, tuy bạn phải đạp nhiều hơn và liên tục nhưng chúng rất nhẹ. Ngược lại, khi bạn muốn tăng vận tốc bạn nên dùng vòng quay lớn, nhưng trung bình nhịp điệu 70/vòng 1 phút thì bạn sẽ đạp xe thoải mái hơn.
Tăng chỉ số công suất là trọng lượng
Công suất của các loại xe đạp thể thao và trọng lượng của cơ thể bạn có mối quan hệ mật thiết với nhau, nếu bạn muốn tăng chỉ số công suất bạn nên giảm trọng lượng cơ thể mình xuống, điều này khiến bạn không mất nhiều sức để vượt qua những chặng đường gồ ghề và phức tạp. Hơn nữa, bạn nên luyện tập để có một sức khỏe dẻo dai để có thể cải thiện sức bền khi điều khiển xe đạp leo núi.
Hít thở đều đặn, cân bằng sức lực
Thở sâu
Khi bạn đạp xe lên dốc, bạn thường khá mệt mỏi do phải mất sức nhiều, phản ứng của bạn sẽ là thở hổn hển. Tuy nhiên phản ứng này lại khiến cho cơ thể của bạn mất nhiều sức hơn bởi hi thở hổn hển cơ thể sẽ không nhận đủ lượng khí oxy cần tiết chúng quá ít so với bạn thở sâu. Vì vậy, cho dù bạn rơi vào trường hợp mệt mỏi tới đâu, bạn cũng cần giữ được bình tĩnh và điều chỉnh cách lấy hơi của bạn, thay vì thở nhanh, liên tục và hổn hển bạn có thể thở chậm và hít sâu để làm đầy lượng oxy cần thiết cho phổi.
Chúc các bạn có chuyến dã ngoại vui vẻ và khi có bất cứ thắc mắc nào các bạn có thể liên hệ các cửa hàng xe đạp thể thao để được tư vấn tốt nhất.
TOAN THANG CYCLES - Vi