Việc đạp xe leo núi tưởng là chỉ cần ngồi lên chiếc xe đạp và chỉ cần dùng hết sức là có thể leo được núi, vượt qua một cách dễ dàng… Thực tế thì ngược lại, để đạp xe leo núi yêu cầu nhiều kỹ thuật, sức bền, kiên trì…Trong bài viết này, sẽ hướng dẫn người mới chơi xe đạp leo núi cách leo núi tốt và tăng tốc độ.

     Mỗi lần leo núi bằng xe đạp cần có một sự nỗ lực không hề nhỏ, để có sự đột phá, kỹ năng leo núi tốt cần rèn luyện thường xuyên, cùng với tham khảo những hướng dẫn của các chuyên gia, vận động viên chuyên nghiệp đi xe đạp leo núi.

Để đạp xe leo núi tốt bạn cần có kỹ năng

Những kỹ thuật đạp xe leo núi cần biết

-          Nâng cao kỹ năng đi xe đạp leo núi của bạn sẽ tốt hơn khi bạn đa dạng hóa xế cưỡi của mình và các loại địa hình mà bạn đi. Bạn có thể đi trên những đường mòn ở gần khu bạn ở, hoặc tìm những vùng đồi núi xa nơi bạn ở để có những trải nghiệm khác lạ, và phát triển kỹ năng xử lý những tình huống bất ngờ, không lường trước được. Cưỡi xế trên địa hình khác nhau sẽ tăng sự cân bằng và khả năng thích nghi mọi địa hình của bạn, để dù bạn đi ở đoạn đường đồi núi nào cũng có thể xử lý được.

Bạn nên tham gia đi xe trên những địa hình khác nhau để nâng cao kỹ năng

-          Tham gia đạp xe leo núi bằng nhóm vận động viên chuyên nghiệp, có kinh nghiệm, khiến cho bạn biết năng lực thực sự của mình, đồng thời thúc đẩy giới hạn hiện tại của bạn, thách thức bản thân hơn. Hãy đăng ký gia nhập câu lạc bộ xe đạp thể thao gần nơi bạn ở để tiện trao đổi kinh nghiệm, kỹ năng, kiến thức về xe đạp địa hình leo núi. Cứ mỗi ngày học hỏi từng chút một, bạn sẽ dần dần từ một tay đua xe đạp leo núi nghiệp dư chuyển thành chuyên nghiệp hơn. Học từ những người đi trước bao giờ cũng hiệu quả hơn việc đọc sách, nghe báo đài…

Bạn hãy tham gia các câu lạc bộ xe đạp leo núi để họ hỏi thêm kinh nghiệm

-          Điều chỉnh hơi thở: Bạn là người mới tập luyện, nên không nên vội vàng, hãyluyện tập từ những cái đơn giản nhất, vừa đạp xe, vừa điều chỉnh hơi thở cho sâu, thoải mái. Hãy điều chỉnh cột hơi của bạn, đừng để thở gấp quá, hít thở sâu để lấy sức leo lên núi. Trong quá trình luyện tập, việc hít thở thật sâu giúp phổi của bạn được tiếp nhận nhiều oxy, khiến cho các cơ trên cơ thể bạn có nhiều năng lượng, có thể tăng tốc độ đạp xe lên.

-          Điều chỉnh tốc độ leo núi: Khi bắt đầu leo núi, đừng dồn sức mà đi quá nhanh, hãy phân chia sức ra, mới đầu đạp một cách bình tĩnh, khi bạn gần leo trèo đến đỉnh núi, khoảng 200 mét cuối cùng, đây là thời điểm hoàn hảo để dồn hết sức, tăng tốc độ đến mức tối đa và tấn công. 

Khi đi xe leo núi bạn nên điều chỉnh hơi thở cũng như tốc độ hay của mình

-          Ngồi trên yên xe: Việc liên tục đứng lên khi điều khiển xe đạp khiến cho bạn tốn từ 5-10% sức lực, năng lượng so với bình thường. Chỉ đứng khi cơ thể bạn cần nghỉ ngơi, đôi chân bạn quá mỏi hoặc khi bạn phải nhảy và tăng tốc để tấn công hoặc đuổi theo đồng đội của mình. Chú ý, đừng dồn trọng lượng của bạn quá xa sẽ làm quá tải lốp trước và mất lực kéo ở phía sau.

-          Thư giãn cơ thể, tâm trí của bạn: Việc căng thẳng khiến cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, không lắng nghe theo sự điểu khiển của bạn. Chỉ bằng việc thả lỏng cơ thể, cơ bắp, khiến cho bạn tự tin, thoải mái thả sức vào việc đạp xe vượt qua những chướng ngại vật

Nạp năng lượng trước khi đạp xe leo núi

-          Việc bỏ đói dạ dày khiến cho bạn có thể ngã quỵ trong quá trình đạp xe leo núi, và chắc chẳng một vận động viên xe đạp leo núi nào lại mạo hiểm như vậy. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng là điều cần thiết, để chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng, truyền tải đến chân tay, đầu óc hoạt động một cách tốt nhất.

Nạp đủ năng lượng trước khi đi tránh để cơ thể bị đói

-          Các chế độ ăn uống của một Riders cũng cần được thay đổi, đáp ứng đủ protein để hỗ trợ các cơ hoạt động, chất béo, dinh dưỡng, vitamin hỗ trợ sự phát triển và phục hồi các tế bào.

-          Sau bao giờ đồng hồ ăn, thì nên vận động đi xe đạp? Mọi người đều có chế độ khác nhau trong việc ăn uống và tập thể dục, nhưng nói chung, cho phép sau từ 2-4 giờ cho bữa ăn chính thì mới đi xe đạp, và sau 30 phút - 2 giờ cho một bữa ăn nhẹ thì mới leo lên chiếc xe đạp. Nếu không bạn đang vô tình “sát hại” dạ dạy của bạn, đồng thời quá trình luyện tập leo núi cũng không hiệu quả, không đạt được tốc độ, thời gian như bạn mong muốn. Còn nếu không có nhiều thời gian, bạn hãy chọn những thức ăn dễ tiêu hóa, để đảm bảo đủ năng lương, tiêu hóa nhanh để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện xe đạp của bạn.

Bạn nên lựa chọn thời điểm thích hợp để đi xe trong ngày, tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe

-          Nên tránh ăn gì trước khi đi xe đạp: Người lái xe đạp nên sử dụng thức ăn mà  các bạn quen ăn, làm cho bạn cảm thấy thoải mái, ngon và không gây ra bất kỳ triệu chứng đường ruột, tiêu hóa nào. Trong 2-4 giờ trước, người lái xe phải cố gắng hạn chế những điều sau, vì đây là những nguyên nhân gây ra rối loạn tiêu hóa (tiêu chảy, rối loạn ruột): không ăn những chất xơ dư thừa, thức ăn béo phì, thực phẩm nhiều gia vị bất thường, lượng caffein dư thừa và đặc biệt là nước uống có cồn rượu!. Các bạn có thể mang theo những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa để phòng tránh trên đường luyện tập bị đói, hạ đường huyết…

TOAN THANG CYCLES - Loan